Nedar és un dels exercicis més complets que recomanen els metges per prevenir i alleujar alguns dolors, i és idoni per a persones de qualsevol edat. Però l’ajuda d’un expert com és l’entrenador personal aquàtic permetrà millorar l’estil i evitar moviments que puguin provocar altres lesions.
Aquests professionals treballen cada cas de manera específica, observant i corregint els errors més habituals que a la llarga poden ser contraproduents.
UN ENTRENAMENT PERSONALITZAT
Els entrenadors treballen tant dins com fora de l’aigua. D’aquesta manera van corregint els errors posturals, definint l’estil de natació més adequat i proposant altres tipus d’activitats aquàtiques que poden anar bé segons les nostres condicions físiques.
Els estils més recomanats per reforçar i prevenir mals d’esquena o cervicals són el crol i l’esquena realitzats sempre de la manera correcta.
Amb l’estil d’esquena la columna vertebral es relaxa, tant a la zona de les cervicals com de les lumbars, i d’aquesta manera alleuja el dolor.
La braça, si no es practica correctament, pot recarregar la musculatura cervicodorsal, sobretot si es neda amb el cap constantment fora de l’aigua, ja que fa que la columna s’arquegi cap amunt.
En casos de contractura o altres lesions més greus és necessari, en primer lloc, tractar-les mèdicament.
Més endavant, la natació pot ajudar a millorar i prevenir una recaiguda.
Les sessions necessàries per depurar l’estil depenen de cada cas particular i dels objectius del client. Si ja es disposa de certa facilitat dins l’aigua, amb deu sessions d’una hora cadascuna es poden arribar a notar força canvis.
No obstant, si el que es desitja és efectivitat i perfeccionament, el millor és comptar amb la supervisió d’un entrenador personal que ajudarà de manera constant i progressiva a dominar aquest esport.
LES REGLES DE L’AIGUA
L’aigua permet realitzar qualsevol exercici i, per exemple, guanyar força i resistència d’una manera menys agressiva.
Tot i així cal tenir en compte certes regles com:
Per aconseguir bons resultats s’ha de nedar a un ritme constant fent sèries d’almenys 15 minuts. Fer-ho molt ràpidament a curts intervals no beneficia l’aparell cardiovascular.
Aixecar el cap per davant per respirar practicant el crol crea una resistència frontal contraproduent i a la llarga nociva.
Creuar els braços per davant fent crol també crea resistència i provoca que el cos faci ondulacions. Els braços han d’entrar a l’aigua seguint la línia de les espatlles.
Picar amb un peu més fort que amb l’altre fa que les cames musculin de forma descompensada i treballin a diferent nivell.
En fer la braçada nedant crol, el colze ha de ser sempre el punt més alt en el moviment exterior del braç.
Picar amb la mà dins l’aigua és un error habitual, i ha d’entrar de forma suau.
UNA TERÀPIA CONTRA EL MAL D’ESQUENA
Els avantatges de la natació són múltiples per alleujar el mal d’esquena i de cervicals, però hi ha molts altres punts forts que fan d’aquest exercici un dels més complets:
Dins l’aigua el cos i les articulacions pesen menys, i alliberen la columna de tensions. La densitat de l’aigua envolta el cos fent que mai puguis caure. Quan hi ha problemes d’equilibri és l’esport més recomanable.
A l’aigua no hi ha inèrcia o moviments articulars, per tant la musculatura treballa, però no provoca tants cruiximents.
La natació i exercitar el cos dins la piscina és una teràpia molt recomanable com a eina complementària a les rehabilitacions després de lesions.
Dolors cervicals: L’esquena és l’estil més adient per pal•liar aquest dolor. Cal evitar fer braça, ja que l’esquena pot arquejar-se excessivament.
Dolors lumbars: En aquest cas és recomanable practicar esquena i crol, que requereixen menys esforç de la zona afectada.
Mal als genolls: És imprescindible evitar l’estil braça, ja que les puntades de peu són laterals i forcen el moviment dels genolls.
Ciàtica: De la mateixa manera que amb els dolors lumbars, el millor és practicar esquena.
Escoliosi i deformacions laterals: Hi ha diferents tipus, segons el grau de desviació. No obstant, està comprovat que nedar crol és un bon complement per a qualsevol tractament, així com també nedar esquena.
Hèrnia discal: En aquests casos, ja siguin lumbars o cervicals, el millor estil per practicar és esquena. Cal evitar, per contra, la braça i l’estil papallona.
Artrosi: El crol és l’estil que més pot ajudar a millorar i rehabilitar en cas d’intervenció.
