NATACIÓ

Nedar és un dels exercicis més complets que recomanen els metges per prevenir i alleujar alguns dolors, i és idoni per a persones de qualsevol edat. Però l’ajuda d’un expert com és l’entrenador personal aquàtic permetrà millorar l’estil i evitar moviments que puguin provocar altres lesions.
Aquests professionals treballen cada cas de manera específica, observant i corregint els errors més habituals que a la llarga poden ser contraproduents.

UN ENTRENAMENT PERSONALITZAT
Els entrenadors treballen tant dins com fora de l’aigua. D’aquesta manera van corregint els errors posturals, definint l’estil de natació més adequat i proposant altres tipus d’activitats aquàtiques que poden anar bé segons les nostres condicions físiques.
Els estils més recomanats per reforçar i prevenir mals d’esquena o cervicals són el crol i l’esquena realitzats sempre de la manera correcta.
Amb l’estil d’esquena la columna vertebral es relaxa, tant a la zona de les cervicals com de les lumbars, i d’aquesta manera alleuja el dolor.
La braça, si no es practica correctament, pot recarregar la musculatura cervicodorsal, sobretot si es neda amb el cap constantment fora de l’aigua, ja que fa que la columna s’arquegi cap amunt.
En casos de contractura o altres lesions més greus és necessari, en primer lloc, tractar-les mèdicament.
Més endavant, la natació pot ajudar a millorar i prevenir una recaiguda.
Les sessions necessàries per depurar l’estil depenen de cada cas particular i dels objectius del client. Si ja es disposa de certa facilitat dins l’aigua, amb deu sessions d’una hora cadascuna es poden arribar a notar força canvis.
No obstant, si el que es desitja és efectivitat i perfeccionament, el millor és comptar amb la supervisió d’un entrenador personal que ajudarà de manera constant i progressiva a dominar aquest esport.

LES REGLES DE L’AIGUA
L’aigua permet realitzar qualsevol exercici i, per exemple, guanyar força i resistència d’una manera menys agressiva.
Tot i així cal tenir en compte certes regles com:
Per aconseguir bons resultats s’ha de nedar a un ritme constant fent sèries d’almenys 15 minuts. Fer-ho molt ràpidament a curts intervals no beneficia l’aparell cardiovascular.
Aixecar el cap per davant per respirar practicant el crol crea una resistència frontal contraproduent i a la llarga nociva.
Creuar els braços per davant fent crol també crea resistència i provoca que el cos faci ondulacions. Els braços han d’entrar a l’aigua seguint la línia de les espatlles.
Picar amb un peu més fort que amb l’altre fa que les cames musculin de forma descompensada i treballin a diferent nivell.
En fer la braçada nedant crol, el colze ha de ser sempre el punt més alt en el moviment exterior del braç.
Picar amb la mà dins l’aigua és un error habitual, i ha d’entrar de forma suau.

UNA TERÀPIA CONTRA EL MAL D’ESQUENA
Els avantatges de la natació són múltiples per alleujar el mal d’esquena i de cervicals, però hi ha molts altres punts forts que fan d’aquest exercici un dels més complets:
Dins l’aigua el cos i les articulacions pesen menys, i alliberen la columna de tensions. La densitat de l’aigua envolta el cos fent que mai puguis caure. Quan hi ha problemes d’equilibri és l’esport més recomanable.
A l’aigua no hi ha inèrcia o moviments articulars, per tant la musculatura treballa, però no provoca tants cruiximents.
La natació i exercitar el cos dins la piscina és una teràpia molt recomanable com a eina complementària a les rehabilitacions després de lesions.

Dolors cervicals: L’esquena és l’estil més adient per pal•liar aquest dolor. Cal evitar fer braça, ja que l’esquena pot arquejar-se excessivament.
Dolors lumbars: En aquest cas és recomanable practicar esquena i crol, que requereixen menys esforç de la zona afectada.
Mal als genolls: És imprescindible evitar l’estil braça, ja que les puntades de peu són laterals i forcen el moviment dels genolls.
Ciàtica: De la mateixa manera que amb els dolors lumbars, el millor és practicar esquena.
Escoliosi i deformacions laterals: Hi ha diferents tipus, segons el grau de desviació. No obstant, està comprovat que nedar crol és un bon complement per a qualsevol tractament, així com també nedar esquena.
Hèrnia discal: En aquests casos, ja siguin lumbars o cervicals, el millor estil per practicar és esquena. Cal evitar, per contra, la braça i l’estil papallona.
Artrosi: El crol és l’estil que més pot ajudar a millorar i rehabilitar en cas d’intervenció.

VIDA SANA, MENT EN FORMA

POSA’T EN FORMA

El fitness és l'exercici físic per mantenir un correcte estat de salut físic i mental i el fet de practicar exercici regularment aporta diferents beneficis a tots nivells:
- Augmenta l’autoconfiança i l’autoestima
- Et dóna més energia
- Tonifica i reafirma els músculs
- Anima l’esperit
- Redueix la tensió i l’estrès
- Et fa més àgil
- Millora la coordinació i l’equilibri
- Facilita i possibilita l’eliminació del mal d’esquena
- Enforteix els ossos
- Enforteix el cor
- Millora la circulació sanguínia en repòs i en els músculs actius
- Frena les malaties cardiaques
- Incrementa l’eficiència inspiratoria i respiràtoria
- Incrementa la resistència a les malalties infeccioses
- Incrementa l’estabilitat emocional
- Incrementa l’estabilitat mental
- Incrementa la claretat mental
- Et fa sentir millor i posa en marxa el bon humor
- Augmenta l’actitud positiva sobre tu mateix i la teva vida
- T’ajuda a trobar nous amics i a desenvolupar relacions satisfactòries, mentre et poses en forma
- Millora el rendiment esportiu
- Enriqueix la sexualitat
- Incrementa la qualitat de vida
- Estimula i incrementa la concentració
- Estimula una sensació de benestar i acompliment

Les classes dirigides són l’eina indespensable per iniciar-se en la pràctica d’exercici, alhora que tens l’oportunitat de conèixer nous amics , mentre et poses en forma:

Aeròbic: Coreografies fluïdes, rítmiques i que suposen una exercitació físíca constant.És excel.lent per desenvolupar la capacitat aeròbica i la coordinació.

Tonificació: Entrenament específic per exercitar els principals grups musculars del tronc, les cames i els braços.

Spinning: Entrenament cardiovascular per assolir diferents objectius d’una forma divertida. Es realitza en una bicicleta estàtica al ritme de la música més actual amb una simulació de terrenys reals planificat per a diferents nivells.

TBC: Entrenament muscular i aeròbic combinat amb coreografies senzilles que alterna fases aeròbiques amb exercicis de tonificació murscular, tot utilitzant material divers.

Step: Combinació de passos d’aeròbic utilitzant plataforma de baixa alçada (step).
És exel.lent per la resistència muscular.

GAG: Sessió ideal per tonificar i definir els glutis, abdominals i cames.

Bossu: Entrenament més complet d’aeròbic i funcional que utilitza com a material el bossu. Treball muscular i cardiovascular combinat amb l’equilibri.

Ioga: Moviments destinats a dominar, relaxar i estirar el cos mitjançant asanes o postures, proporcionant equilibri físic i mental.

Mind Body:Reuneix tècniques del tai-txi, ioga gimnàstiques suaus...amb la finalitat de relaxar el cos i la ment, amb estiraments corporals i meditació.

Tai- txi:Tècnica oriental mil.lenària que realitza moviments lents i suaus, alternant el control de la respiració aconsegueix relaxació i millora de l’estat general, autocontrol, mitjançant el coneixement de cada part del cos.

Reeducació postural:Treball per corregir mals hàbits posturals i facilitar el moviment del tot el cos.

Pilates: Entrenament de la musculatura estabilitzadora.

Fitball:Treballa la força, la resistència cardiovascular i la flexibiitat d’una forma diferent.

L'AMIC

L'AMIC

“Una veu amiga que et parla tranquila,

o aquella paraula que et vol consolar,

o aquella moxaina fugaç, com distreta,

o aquella persona que et dóna la mà

Així són les coses de preu en la vida,

Això és el que compta;

és la millor cosa per al qui ho pot viure,

és el que no es compra ni amb tots els diners.

No ho tenen la força, l’orgull, ni l’enveja,

ni la dona altiva, ni l’home absolut

sols ho té qui estima i pensa en els altres

i ajuda a aixecar-se al qui està caigut.

I va i li parla, se’l mira, l’escolta,

li dóna coratge, li porta consol

li dóna alegria, li deixa esperança

i fa que en la vida no es trobi sol”

10 ANYS SENSE CARLES SABATER

El 13 de febrer d'enguany, es varen complir deu anys de la pèrdua del nostre estimat Carles. Ha passat una dècada però continuem duent-lo al cor i des del CLAM vam volem recordar-lo d'una manera especial, com hem anat fent tots aquests anys.Per això, diumenge 15 de febrer vam fer
una trobada a LLançà per retre-li el nostre petit homenatge.
Ens vam concentrar a la plaça del cementiri vell d'aquesta població empordanesa a les 12 del migdia. Un cop allà el CLAM com a col.lectiu va fer una ofrena floral i després vàrem visitar la plaça que duu el nom de Carles Sabater.
A 2/4 de 2 del migdia vam celebrar un dinar de germanor a l'Hotel Grimar Ctra. Portbou, s/n
A la tarda a la casa de cultura de LLançà, va haver-hi un concert a càrrec del músic empordanès MIQUEL ABRAS, guanyador de la sisena edició del Premi Carles Sabater i un dels talents emergents de la música feta a casa nostra.Va ser un concert acústic en el que va presentar els temes del seu darrer disc " M'agrada sentir el que tu sents" , i la sorpresa de la cançò inèdita, "Tren de matinada" interpretada pel músic Jordi Rubau i escrita per en Josep Sabater( germà de'n Carles)LLavors tots junts vàren interpretar el mític "Boig per Tu" de Sau i que el públic assistent va cantar amb entusiasme.
Va ser un homenatge entranyable, memorable i que va aplegar unes 200 persones vingudes d'arreu dels municipis catalans.
Per commemorar la trobada es va fer un recordatori amb una fotografia d'en Carles.